“妈，你 BMI 皆 27 了，医师咋还说‘挺好’？我前次 24 就被催着减肥了！” 上周陪姆妈去病院体检，拿到讲明单的那一刻，我满脑子皆是问号。

在我的默契里，体重越轻、BMI 越接近 “圭臬线” 才越健康，可医师看着姆妈的数值，却笑着说 “这个年级，这么的体重最安逸”。

其后我才知谈，像我这么 “用年青东谈主圭臬掂量老东谈主体重” 的东谈主不在少数。

《中国老年健康膳食指南（2024）》里提到，我国 60 岁以上老年东谈主超 2.8 亿，其中近 40% 存在 “过度温雅减重” 的误区，以致有东谈主为了追求 “老来瘦”，随着年青东谈主学低碳水、轻断食，反而把身体搞垮。

直到看完 2023 年《中华老年医学杂志》上的多篇筹划论文，我才显然：老年东谈主体重处治，藏着和年青东谈主实足不同的 “健康密码”。

1.别再 “以瘦为好意思” 条目爸妈！

老年 “黄金体重” 新圭臬出炉，数值比你念念的高

当初医师说姆妈 BMI27 “挺好” 时，我还查了年青东谈主的 BMI 圭臬 ——18.5-23.9 才平常，24 以上就算超重，28 以上是肥美。

可回归看到北医三院老年医学科 2023 年发布的《老年东谈主体重处治共鸣》，我才发现我方犯了 “涵养意见诞妄”：这份共鸣明确提倡，75 岁以上老年东谈主的 “黄金 BMI 区间” 是 25-29，频年青东谈主的上限整整高了 5.1；

更重要的是，90 岁以上老东谈主若 BMI 低于 23，骨折风险会加多 3 倍，感染后规复速率也会慢 50%。

当今再看姆妈的 BMI27，我懂了医师的 “好评”：对 72 岁的姆妈来说，这个数值既没到 “肥美致慢病” 的进度，又能在伤风、换季时给身体留足 “缓冲”，比追求 “120 斤圭臬体重” 靠谱多了。

2.警惕！

这些网红减肥法对老东谈主是 “隐形伤害”，我差点坑了姆妈

在体检前，我还差点犯了个错 —— 看到共事给她姆妈搞 “低碳水饮食”，说一个月瘦了 8 斤，我也念念让姆妈试试，毕竟姆妈总说 “腰上肉多，穿裤子显胖”。

可看完论文我才发现，这些年青东谈主追捧的减肥法，对老东谈主来说可能是 “催命符”。

《中华老年医学杂志》的一项筹划指出，老年东谈主若永恒坚握低碳水饮食，每月会流失 1.2 公斤肌肉，而肌肉是老东谈主 “行能源” 的重要，肌肉少了，走路容易晃、险峻楼云尔，以致拿不稳碗筷；

更危机的是，过度节食还会芜杂电解质，客岁社区就有位大姨因 “轻断食” 导致低钾血症，平直被送进急诊。

咱们小区的老中医李大夫也说：“年青东谈主代谢快，偶尔低碳水没事；但老东谈主脾胃像‘慢火’，过度收尾饮食会让‘火’灭了，气血不及，抗病能力当然下落。”

当今我再也不跟姆妈提 “减肥” 了，反而会跟她说：“腰上有点肉没事，只好你走路有劲气、吃饭香，比啥皆强。”

3.亲测灵验！

3 步帮爸妈稳住 “黄金体重”，在家就能作念

自从弄显然老年 “黄金体重” 的重要，我给姆妈制定了一套超苟简的决策，无谓买复杂器械，也无谓改太多民风，坚握两个月，姆妈最大的变化是：昔时上五楼要歇两次，当今相连就能上去。

第一步是 “早餐补够卵白质”

昔时姆妈早餐就喝一碗粥、吃个馒头，卵白质压根不够。当今我每天早上给她准备 “2 个水煮蛋 + 1 杯温牛奶 + 1 小碗燕麦核桃粥”，算下来光早餐就有 30 克卵白质。

这是字据《中国老年健康膳食指南》来的，指南建议老年东谈主每天每公斤体重需 1.2-1.5 克卵白质，姆妈 55 公斤，每天得补够 66-82 克，早餐先占一半，剩下的靠午餐的鸡肉、鱼肉补。

第二步是 “在家就能作念的轻闪现”

姆妈膝盖不好，没法跑跳，我就找了两个 500 毫升的矿泉水瓶当哑铃，让她每天举 10 分钟（分两次，每次 5 分钟），覆按手臂肌肉；

再用椅子练 “半深蹲”—— 双手扶着椅背，逐渐蹲下去再站起来，每次 15 个，隔天作念一次。另外，每天晚饭后陪她在小区遛 10 分钟，无谓走太快，能行径筋骨就行。

第三步是 “用软尺比体重秤更靠谱”

我给姆妈买了个软尺，每周测两次：腰身鸿沟在 90 厘米以内（超越这个数可能有慢病风险），小腿围不低于 34 厘米（小腿粗证据下肢肌肉多，走路稳）；

还有个苟简的测试圭表 ——12 秒内能不成完成 5 次 “坐下再站起”，姆妈当今能马虎作念到，李大夫说这证据她大腿肌肉 “在线”，比体重秤上的数字更能反应健康情景。

当今再看姆妈的体检讲明，BMI 仍是 27，但她的色彩比昔时很多了。其实对老东谈主来说，“黄金体重” 从不是一个固定的数字开云kaiyun体育，而是 “肌肉鼓胀、东谈主有活力” 的情景。